Les petites habitudes qui vont vous faire du bien

Le gandoush ou bain de bouche à l’huile

Issu de la médecine ayurvédique et à faire dès le lever, cela assainit la sphère buccale, favorise une meilleure haleine, un apaisement de l’inflammation des gencives, diminue le risque de caries, renforce et blanchi les dents, et ses effets se répercutent sur le reste de l’organisme.

Mode d’emploi :

– Gargarisez-vous la bouche avec de l’eau chaude pendant 30 secondes, recrachez

– Prenez une cuillère à soupe de l’huile de votre choix, gargarisez pendant au moins 5 min, et jusqu’à 10 si possible, puis recrachez.

Le verre d’eau chaude
Uniquement de l’eau, pas de tisane, ni citron (vous pouvez prendre cela après) : cela permet d’aider l’organisme à éliminer les déchets mis en circulation pendant la nuit et peut aider à relancer le transit.
La méditation

Pour ceux qui pensent qu’ils n’ont pas le temps, sachez que même 5 minutes par jours sont bénéfiques, et que ce n’est pas du temps perdu, c’est un pause indispensable dont vous avez besoin.

Les bienfaits, maintenant reconnus, de la méditation vous ferons gagner en efficacité dans votre journée et dans votre vie future. Il n’y a donc aucune perte de temps.

Voici quelques un de ses bienfaits, les études les associent souvent à un type de méditation précise, mais je pense pour ma part qu’ils sont assez généraux :
– Augmente les capacités de mémorisation
– Fait baisser l’anxiété, le stress, la dépression
– Réduit le tabagisme et les autres comportements addictifs
– Ralenti le vieillissement du cerveau, et augmente ses capacités
– Calme le cerveau (pour ceux qui ont ce petit vélo dans la tête qui tourne sans arrêt)

La salutation au soleil

Ou un autre enchainement de yoga qui vous convient, adaptée à vos besoins du moment.

Le brossage à sec
Avant la douche
La douche écossaise

Alterner eau chaude et froide?

Ce n’est pas désagréable… au contraire, quand vous aurez commencé, vous ne pourrez plus vous en passer. La douche écossaise est vivifiante et même réchauffante contrairement à ce que l’on pourrait penser. En effet, en sortant de là, vous vous réchaufferez plus facilement, idéal donc pour les personnes frileuses et en hiver.

Le principe : Commencer par de l’eau chaude, attendez de vous y être bien réchauffé, et passer quelques secondes à l’eau froide. Repasser à de l’eau chaude avant de vous refroidir. Finissez toujours par l’eau froide.

Les astuces si cela vous parait difficile :
– N’hésitez pas à mettre de l’eau bien chaude au départ, jusqu’à avoir trop chaud
– Commencez par une eau pas trop froide les premiers jours pour vous y habituer
– Commencez par les parties basses du corps, et remontez petit à petit au fil des jours

Attendre d’avoir faim pour « dé-jeûner »

Le moment où vous aurez faim dépend de ce que vous avez mangé le soir, de l’heure à laquelle vous l’aurez fait, de la vitesse à laquelle vous digérez et du temps que met votre système digestif à se mettre en route après votre réveil, donc le mieux serait de s’écouter, c’est à dire attendre d’avoir faim. Cela n’est pas toujours facile, car avec les mauvaises habitudes que nous prenons depuis toujours, nous confondons la faim, l’envie de manger par habitude, la gourmandise, l’ennui.

C’est pourquoi, il est souvent recommandé d’avoir idéalement 14h, et au grand minimum 12h de jeûne entre le dernier repas et le premier du lendemain.

Lorsque vous aurez ré-appris à écoutez votre corps, vous pourrez vous adapter.

Prendre le soleil

C’est l’unique façon naturelle de synthétiser suffisamment de vit D, car même si cette hormone est présentes dans certains aliments tels que les poissons gras, il faudrait en consommer des quantités astronomiques pour en avoir suffisamment.

Vous pouvez vous exposez entre 10 et 30 minutes par jour, en fonction de la saison et de votre couleur de peau. Plus celle-ci est foncée, mieux vous êtes protégés contre les méfaits du soleil, mais plus vous aurez besoin d’une longue exposition pour profiter de ses bienfaits.

En été, évitez bien sûr les heures les plus chaudes, entre 12 et 14h, et écoutez votre ressenti, arrêtez l’exposition dès que vous sentez une chaleur trop importante, désagréable, sur votre peau.

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